陈式太极拳有多少年历史？陈式太极拳有什么功效？陈式太极拳十三式口诀

【陈式太极拳有多少年历史】

陈式太极拳，始于清朝道光年间。

陈家沟的陈氏家谱记述，明末清初的陈王廷会用大刀。后来，不知谁汇编了《陈家沟拳械录》，内容为通背缠拳。

陈庚首先提出的修谱建祠，勒碑纪事。1711年以前陈氏家史无文字记裁，仅有囗传。直至1711年，陈氏十世祖陈庚为陈卜立碑，记述陈卜“诗书传家”，陈王廷亦无创拳之说。

不管怎样，陈家沟流传的通背缠拳，就传到了清朝道光年间---陈长兴、陈有本这一辈。

【陈式太极拳十三式口诀】

第一桩金刚捣碓桩

此桩同金刚捣碓势。落地震脚，右手握拳，中指轻轻扣住手心的劳宫穴。右拳置于左手劳宫穴之上，意注劳宫，两脚十趾抓地。

功效：此桩有清心安神、凉血和胃之功效。意念贯注于肝经太冲穴、脾经稳白穴、胃经历兑穴、胆经足窍穴，有防治各经病症的作用。脚心虚空即涌泉穴空虚之意，有开窍宁神的功效。

第二桩懒扎衣桩

此桩同懒扎衣势。右腿为实，左腿为虚，右膝与右脚跟的连线垂直于地面。左腿微曲，脚尖内扣，立身中正，舒展大方，气沉丹田，右手向左展开，意念大肠、小肠、三焦等肺腑之气沿手三阳经而贯于指梢，再收于心、肺、肾等。左手轻叉于腰部。

功效：可强腰壮肾。

第三桩双推手桩

此桩同双推手势。松肩沉肘，松胯塌腰，周身完整，劲贯通于两手沿胸腹下推，意在指梢，导此任脉之气运行。

功效：防治腹胀、腰软无力等症。

第四桩单鞭桩

此桩同单鞭势。右脚尖内扣，松胯屈膝，开裆成圆，立身中正，虚领顶劲。心与意合，气与力合，筋与骨合。意念劲由丹田起，沿左腰催肩肘至左手中指端，放松下沉，起于指梢，回归丹田。

第五桩拗步桩

第六桩护心桩

此桩同护心拳势。下盘稳固，松胯屈膝圆裆，立身中正，劲力外放，神意聚于两目，意念气流于两眼周围的睛明、承泣等穴。

功效：清热、疏邪、明日。

第七桩高探马桩

此桩同高探马势。以腰为轴，劲先合后开，松胯开胸，沉肘松肩，劲贯于右掌，左掌在下腹部轻轻上托，意念气注于三阴经。

功效：此桩有健胃润肺之功。

第八桩金鸡独立桩

此桩分左右势，同金鸡独立势。独立步站稳，提膝，高度视个人身体情况而定。合劲不散，意注掌根。两手交替举过头顶，意念气通三阴经。两足交替提起，意念气通足三经，下注涌泉，有顶天立地之势。

功效：伸筋拔骨，对防治肢体麻木有效。

第九桩七星桩

此桩神态安详，意念气由长强穴沿任脉上行至百会穴，再沿督脉下行至会阴，再交于长强，如此体内阴阳二气在任督二脉间运转。此桩劲贯于掌外侧，松肩沉肘，呼吸以下沉为主。

功效：调理十二正经气血。

第十桩跨虎桩

此桩同退步跨虎势。虚实分明，轻重倒换，立身中正，虚领顶劲，意气注于指梢，通手三阴经。

功效：可防治肩周炎。

第十一桩肘底捶桩

此桩同肘底看捶势。左肘下沉与右拳相合，右拳微有上托之意，身法端正，有下坠之意，头顶上拔，百会穴与长强穴有对拉之意。

功效：升阳固脱、清热利湿。

第十二桩亮翅桩

此桩同白鹤亮翅势。劲由腰脊右转，重心移于右腿，意念劲上冲于两肩，过肩肘贯于两手，周身放松下沉，合劲归于丹田。意念胸腹之气向右转一圈后下沉，打通冲脉。左脚点地，足趾端的隐白穴按于地。

功效：健脾开胃。

第十三桩斜行桩

此桩姿势为两脚平行开立，两膝微屈，两目平视，含胸拔背，空胸实腹，右掌立于胸口，右手大拇指对着两乳中间的膻中穴，左手成叼手，向后放于命门处。周身放松，气归丹田。

功效：宣肺降逆、宽胸化痰。

收势

双手心向里自然垂于两胯外侧，双臂随吸气同时升至头顶，两手心相对再向下按，呼气，双手经面部、胸部下放到两胯外侧，意念气至两足涌泉穴，周身放松。

标签： 陈式太极拳有哪些种类 陈式太极拳有多少路老架一路 陈式太极拳有哪些套路 有没有陈式太极拳